Le migliori app per il monitoraggio del sonno

Il tuo dispositivo mobile può essere utilizzato per monitorare i tuoi schemi di sonno mentre dormi. Sono disponibili molte app di monitoraggio del sonno che possono aiutarti a migliorare il modo in cui dormi, così ti svegli rinfrescato ogni giorno.

Queste sono le 5 migliori app di monitoraggio del sonno che puoi ottenere per il tuo telefono o dispositivo indossabile.

Come funzionano le app di monitoraggio del sonno?

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La maggior parte delle app di monitoraggio del sonno può misurare la durata e la qualità del sonno dal cuscino. Allora come funzionano queste cose? Vediamo come questa tecnologia intelligente tiene traccia dei tuoi ZZZ.

Movimento

Le app di monitoraggio del sonno capiscono quando stai dormendo e in quale stato di sonno ti trovi in ​​base ai tuoi movimenti durante il sonno. Il tuo telefono ha un elegante pezzo di hardware chiamato accelerometro.

Ciò consente di monitorare il movimento, l’accelerazione e la forza di gravità. Se hai un dispositivo indossabile, probabilmente è dotato di un sensore attigrafico, che traccia il movimento in modo più accurato rispetto a un accelerometro.

Tendi a muoverti di più durante alcuni stati di sonno (sonno precoce) e meno durante il sonno profondo (sonno tardivo e sonno REM), quindi monitorando i tuoi movimenti, il dispositivo capisce in quale stato di sonno ti trovi e la sua durata.

Frequenza cardiaca

I dispositivi indossabili possono monitorare la frequenza cardiaca, fornendo ancora più informazioni sullo stato del sonno.

Quando dormi, la frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna diminuisce. Quindi, quando raggiungi il sonno REM, la frequenza cardiaca può aumentare di nuovo mentre sogni. Misurando queste fluttuazioni, puoi ottenere un quadro molto più chiaro del tuo ciclo del sonno.

Suono

Molte app per il sonno attivano il microfono di notte per captare qualsiasi rumore che potrebbe disturbare il sonno (con risultati a volte esilaranti). Quello che vuoi sentire qui sono i suoni che provengono dal tuo corpo. Potresti avere problemi sconosciuti di apnea notturna, respirazione limitata o russamento che ti impediscono di dormire in modo soddisfacente.

cambiamenti ambientali

Alcuni rilevatori del sonno monitorano i cambiamenti ambientali come la luminosità e la temperatura nella tua stanza. L’app metterà in correlazione questi fattori con il tuo ciclo del sonno per dirti come migliorare il tuo sonno.

opzioni di stile di vita

I rilevatori del sonno possono fare molto senza il tuo aiuto, ma uno dei compiti più importanti spetta a te. La maggior parte delle app ti chiede di documentare i fattori del tuo stile di vita e le cose che hai fatto durante il giorno per determinare cosa potrebbe migliorare il tuo sonno. Ad esempio, un’app potrebbe chiederti quanti caffè bevi, quando mangi la cena, se fumi, ecc.

Quello che fai durante il giorno può avere un grande impatto sul tuo sonno notturno, quindi introdurre queste scelte di vita è fondamentale per comprendere il quadro generale.

Perché dovrei monitorare il mio sonno?

Le app occupano già gran parte della nostra giornata, quindi ne hai davvero bisogno per portarti anche tu nel mondo dei sogni? Se hai problemi a dormire, dovresti provare una di queste app (e non è che non porti il ​​telefono a letto ogni notte). Ecco il motivo.

Dormi di più

Il più grande vantaggio dei tracker del sonno è che ti aiutano a dormire di più. Riconoscere i modelli nel ciclo del sonno e le abitudini quotidiane può aiutarti a cambiare l’ambiente e i programmi per massimizzare il sonno. Oppure potresti scoprire disturbi del sonno che non sapevi nemmeno di avere e quindi cercare una soluzione medica.

Gli studi dimostrano che dormire di più riduce il rischio di malattie, migliora l’umore, rafforza il sistema immunitario e aiuta a regolare il peso.

Migliora la qualità del tuo sonno

Dormire di più fa bene, ma migliorare la qualità del sonno è altrettanto importante. Se scopri che il tuo ciclo del sonno è irregolare, potrebbe causare molto caos nella tua vita. Potresti scoprire che la luce naturale nella tua camera da letto sta influenzando i tuoi schemi di sonno e che andare a letto prima ti aiuterà a dormire più profondamente.

Il primo passo per migliorare la qualità del tuo sonno è analizzare il tuo ciclo del sonno con i dati generati da queste applicazioni.

svegliati riposato

La maggior parte dei rilevatori del sonno è dotata di un allarme intelligente che può svegliarti quando sei in una fase di sonno leggero, piuttosto che durante il sonno profondo. Questo rende il risveglio più facile e ti lascerà meno intontito e più energico. Le sveglie sono inoltre dotate di suoni rilassanti in modo da poterti svegliare con un nuovo giorno.

Le app per il monitoraggio del sonno funzionano

Il motivo migliore per utilizzare un’app di monitoraggio del sonno è che funzionano. Secondo la Johns Hopkins University, le app di monitoraggio del sonno sono utili per riconoscere i modelli e le abitudini del sonno e uno studio della Sleep Research Society ha scoperto che i tracker del sonno tracciano accuratamente le fasi del sonno.

1. Sveglia con ciclo di sonno

La sveglia del ciclo del sonno semplifica le cose per l’utente medio dell’app e offre analisi complesse per il dado dei dati, tutto in un unico pacchetto. Questo potrebbe essere il motivo per cui è una delle app di monitoraggio del sonno più votate.

Compatibilità: iOS, Android

Il costo: gratuito; Abbonamento di $ 1,99 al mese o $ 9,99 all’anno per premium

Pro:

• Svegliati dolcemente con suoni rilassanti
• pisolino intelligente
• Analisi gratuite decenti
• Ottime funzionalità premium

Contro:

• Costoso

L’uso principale dell’app Sleep Cycle Alarm Clock è la sua funzione sveglia. La sveglia è impostata sull’ultima ora di sveglia e l’app ti sveglierà all’ora più conveniente in base al tuo ciclo di sonno (entro 30 minuti prima dell’ora impostata).

Al risveglio, l’app fornisce un assortimento di dati sulla tua attività notturna, permettendoti di vedere a colpo d’occhio quanto hai dormito bene. La sveglia del ciclo del sonno tiene traccia delle tue scelte di vita e può anche integrarsi con la tua casa intelligente per accendere automaticamente le luci, avviare il caffè e regolare il termostato.

La versione premium sblocca una serie di funzioni e misurazioni ambientali come frequenza cardiaca, passi giornalieri, fitness, meteo e fasi lunari.

2. Fitbit _

Fitbit è un dispositivo che si indossa al polso. È stato originariamente progettato come un tracker di attività per contare i tuoi passi e aiutarti a rimetterti in forma. I modelli nuovi e migliorati come Fitbit Flex, Fitbit Charge e Fitbit Ionic sono dotati di funzionalità avanzate come il tracker del sonno Fitbit.

Compatibilità: iOS, Android, Windows

Il costo: a partire da $ 59,95

Pro:

• Tiene traccia del ritmo e del movimento del cuore
• Dati e analisi nell’app Fitbit
• Facile da usare e ottima durata della batteria
• Monitoraggio accurato

Contro:

• Alcuni problemi di sincronizzazione dei dati
• Fitbit Ionic a volte non tiene traccia del sonno
• Devi acquistare un dispositivo Fitbit

Gli studi dimostrano che Fitbit è uno dei rilevatori del sonno più accurati quando si tratta di identificare le fasi del sonno. Utilizza un sensore di frequenza cardiaca e sensori di movimento per monitorare il sonno e invia tali dati all’app complementare sul telefono.

Non è necessario avere il telefono accanto al letto per utilizzare questa app; indossa Fitbit al polso mentre dormi.

Fitbit viene fornito con un sacco di fantastiche funzioni per il sonno e tutte sono gratuite una volta acquistato un dispositivo Fitbit. Ti consente di personalizzare il tuo programma del sonno, creare obiettivi di sonno e impostare un momento ideale per dormire e svegliarsi. Fitbit ti aiuterà a raggiungere gradualmente questi obiettivi inviandoti notifiche.

3. Genio del sonno

Sleep Genius potrebbe essere il tracker del sonno più avanzato disponibile. In effetti, l’app viene utilizzata dalla NASA per aiutare gli astronauti a dormire meglio nello spazio.

Compatibilità: iOS, Android

Il costo: gratuito; $ 4,99 per il premio

Pro:

• Localizzatore del sonno della NASA
• provato clinicamente
• Allena il tuo cervello per svegliarti riposato
• Funzione pisolino

Contro:

• La versione gratuita è di base
• La versione Android è difettosa

Questa app non solo tiene traccia del tuo sonno con metriche e grafici avanzati, ma ti aiuta anche ad addormentarti più velocemente. I loro programmi di rilassamento «cool» utilizzano suoni clinicamente testati per farti addormentare più velocemente.

Quando è ora di svegliarsi, usa un allarme super avanzato che combina algoritmi neurosensoriali, battiti binaurali e altro per rieducare letteralmente il tuo cervello a svegliarsi più riposato.

Sleep Genius è una delle poche app che può aiutarti a essere proattivo per dormire meglio. Se va bene per gli astronauti, va bene per noi, giusto?

4.Cuscino _

Pillow è un’app di monitoraggio del sonno realizzata per Apple Watch e iPhone (ma consigliamo di utilizzarla con Apple Watch). Se utilizzi un Apple Watch al posto del tuo smartphone, otterrai dati più accurati, poiché l’orologio può misurare la frequenza cardiaca, l’audio e i movimenti con alta precisione grazie al giroscopio dell’Apple Watch. Il nuovo orologio di Apple ha un’ottima durata della batteria, che ti consente di indossarlo a letto e caricarlo durante la colazione.

Compatibilità: iOS, Apple Watch

Il costo: gratuito; $ 4,99 per il premio

Pro:

• molte caratteristiche
• Molto facile.
• Monitora la frequenza cardiaca, i movimenti e l’audio
• Grafica dettagliata e di facile lettura

Contro:

• Consigliato solo per Apple Watch

Ci piace quanto sia facile accedere ai dati di Pillow. Tutto è codificato a colori e molto intuitivo, il che lo rende la scelta ideale se i numeri e i dati sono sufficienti per farti addormentare.

Il cuscino ha alcuni fattori di stile di vita unici per aiutarti a capire il tuo sonno, come la misurazione dell’umore. Ti chiede di valutare il tuo umore quando ti svegli in modo che possa imparare il tipo di sonno che fa per te, piuttosto che basare le sue analisi su ricerche valide per tutti.

La versione premium sblocca alcune fantastiche funzionalità, tra cui consigli personalizzati sul sonno, una modalità power nap e analisi dettagliate della cronologia del sonno. Se hai un Apple Watch, questa è l’app di monitoraggio del sonno che fa per te.

5. Dormi come Android

Dormi come Android potrebbe non essere l’app di monitoraggio del sonno più completa in circolazione, ma la sua versatilità con le straordinarie funzionalità di Android gli fa guadagnare un posto in questo elenco.

Compatibilità: Android

Il costo: 2 settimane di prova gratuita, poi gratis a giorni alterni; $ 6 per il premio

Pro:

• Invia notifiche sul deficit di sonno
• Funziona con molti dispositivi indossabili Android
• Funzione anti-russamento
• allarmi personalizzati

Contro:

• Devi accenderlo manualmente quando ti addormenti.
• Gratis solo a giorni alterni

Diversi dispositivi indossabili utilizzano il sistema operativo Android Wear, ma non molti tracker del sonno decenti supportano il software. Dormi mentre Android si sincronizza con dispositivi indossabili come Pebble, Garmin, Wear OS e Tizen.

Ciò consente un monitoraggio più accurato di frequenza cardiaca, rumore e movimento. Puoi anche usarlo solo con il tuo smartphone, anche se l’app sarà leggermente meno precisa se utilizzata con un dispositivo che non è collegato al polso.

I dati sul sonno vengono inviati al tuo telefono e puoi contare su tutte le analisi standard per il monitoraggio del sonno.

Ci sono anche alcune funzioni molto interessanti che possono essere sbloccate qui. Una funzione anti-russamento attiva una funzione di vibrazione se inizi a russare, sul telefono vengono inviati consigli personalizzati sul sonno e vengono inviate notifiche per aiutarti a compensare il deficit di sonno. È una cosa molto interessante.

L’unico aspetto negativo di questa app è che la versione gratuita è disponibile solo a giorni alterni. È un po’ strano, ma non devi necessariamente monitorare il tuo sonno ogni giorno per ottenere buoni dati.

La migliore app per il monitoraggio del sonno per te

Ricorda che le app per smartphone richiedono di tenere il telefono a letto con te e l’abbigliamento ti darà letture più accurate. Se hai problemi cronici con il ciclo del sonno, il sonno REM o problemi respiratori, dovresti consultare un medico il prima possibile. Le app per il monitoraggio del sonno non sostituiscono le cure mediche in caso di disturbi del sonno.

Il monitoraggio del sonno può aiutarti a ottenere un sonno più profondo di notte e una migliore salute generale quando sei sveglio. Quindi, invece di restare sveglio a scorrere i social media, scarica una delle migliori app di monitoraggio del sonno e inizia a dormire bene la notte.

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Conclusione

Ora che abbiamo ristretto le prime 5 app di monitoraggio del sonno, sei pronto per iniziare a origliare il tuo subconscio. Per trovare l’app migliore, scegline una dall’elenco compatibile con il tuo telefono o dispositivo palmare.

La maggior parte delle applicazioni ha versioni gratuite, quindi non è un problema provarle tutte. Se non riesci a decidere su una determinata applicazione, ti consigliamo di consultarla con il cuscino.